Contrairement à la lumière bleue utilisée le soir, la lumière Rouge et InfraRouge proche (RIR) permet de retrouver le sommeil lorsqu'on l'utilise le soir.
Il se pourrait même que cette thérapie constitue le moyen le plus efficace et le plus naturel pour améliorer votre sommeil.
Une alternative naturelle aux somnifères, qui ne diffuse aucun rayonnement ultraviolet et qui est sans effets secondaires, pour retrouver un rythme jour-nuit normal.
Ce qui évidemment assure un meilleur bien-être physique et mental.
Le rôle central du sommeil dans la santé
Il est essentiel pour que les cellules de votre cerveau accomplissent différentes tâches qui assurent votre santé cérébrale, tout comme une humeur équilibrée et un meilleur moral.
La base d'une mémoire à long terme et à court terme se trouve dans ces activités assurées par le sommeil :
- nettoyer les déchets du métabolisme , c'est-à-dire détoxifier le cerveau grâce au système glymphatique
- éliminer les cellules qui fonctionnent mal
- reconstruire des connexions neuronales de qualité
- améliorer l'humeur en rétablissant l'équilibre des neurotransmetteurs, comme la sérotonine, la dopamine ou la noradrénaline etc.
Le mauvais sommeil et le manque de sommeil sont associés, avec l'âge, à un déclin accéléré des facultés du cerveau.
Alors, améliorez votre sommeil et dormez !
Comment expliquer que la lumière RIR soit un réel somnifère naturel ?
La lumière RIR rend l'endormissement facile, les insomnies disparaissent progressivement, tout comme les réveils au milieu de la nuit.
Cela s'explique par le fait que la lumière RIR augmente de manière importante la production de mélatonine.
C'est notre glande pinéale qui déclenche la libération de mélatonine, qui est l'hormone du sommeil.
La mélatonine se répand dans le sang pour préparer le corps au sommeil.
Normalement cette mélatonine est libérée au moment du coucher du soleil.
Mais notre mode de vie fait qu'à ce moment, au moment où la lumière naturelle baisse, nous, nous allumons nos lumières artificielles !
Ce signal naturel (la baisse de luminosité) n'est donc plus enregistré par notre corps, qui en perd son rythme naturel jour-nuit.
Il ne sait plus bien où il en est.
D'où toutes les perturbations du sommeil que beaucoup vivent.
A cela s'ajoutent bien sûr les soucis, l'état anxieux, les douleurs physiques.
Les effets de la lumière RIR
- elle stimule la production de mélatonine
Melatonin as a principal component of red light therapy - ScienceDirect
- elle est capable de provoquer l'endormissement et même de prolonger la durée du sommeil
- elle régule le taux de cortisol, l'hormone du stress. Elle est donc également très efficace pour diminuer l'état de stress qui est un obstacle à un bon sommeil. De plus la lumière InfraRouge proche relaxe les tissus et les muscles
- elle agit sur le moral par la libération de sérotonine et sur la douleur qui empêche de dormir en diminuant l'inflammation.
L'horloge interne, appelée aussi rythme circadien, est harmonisée.
Profitez au maximum de la lumière RIR
Une heure ou deux avant le coucher, exposez-vous à cette lumière pour libérer de la mélatonine.
C'est le moment idéal. Si vous ne le pouvez pas, approchez-vous de cet idéal.
Commencez par 10 minutes, atteignez 20 minutes progressivement. Il n'est pas utile de prolonger la séance, elle ne sera pas plus efficace.
Trois à sept séances par semaine sont nécessaires.
La lumière RIR ne perturbera pas votre sommeil.
Utilisez les lunettes de protection qui accompagnent la lampe.
Installez-vous à une distance d'environ 40 centimètres de la lampe ou 60 centimètres du panneau, selon l'appareil que vous choisirez.
Ces deux appareils, que vous trouverez sur cette boutique, sont parfaits pour vous aider à calmer votre anxiété et votre stress en fin de journée et vous permettre un sommeil de qualité.
Vous pouvez les utiliser en position couchée ou dans tout autre position.